10 latihan sculpting awak ruangan kanggo mbantu nggawe tokoh sing sampurna

2023-06-13

1. Swimming (600 kalori / jam): Sampeyan mung kudu katon ing nglangi profesional kanggo nemokake sing efek mbentuk awak nglangi tau nguciwani. Stroke sing beda-beda nindakake otot sing beda-beda: Gaya bebas nggarap otot dada lan lengen, uga triceps lan latissimus dorsi. ; Stroke kupu-kupu ningkatake gerakan pundhak lan latissimus dorsi. ; nalika dhadha bisa digunakake kanggo nggawe perangan awak ngisor uga melu ing gerakan. Ing wektu sing padha, nglangi nganggo 500-700 kalori saben jam, sing bisa nyuda lemak weteng kanthi efektif. Kakurangan mung: Sampeyan kudu nganggo trunks nglangi lan tutup nglangi.

2. Hiking (600 kalori / jam): Iki minangka olahraga ruangan sing apik banget. Hiking tegese diisolasi saka tembung seksi. Amarga, asring para "peziarah" sing melu gerakan iki nganggo sepatu longgar lan kathok cendhak. Lan hiking ing lemah sing sloped bakal nglatih quadriceps. Setel gol dhewe, kayata mlaku 177km, yaiku jarak G20 (Corsica kanthi mlaku). Yen sampeyan duwe gejala vagal, sampeyan bisa ngedhunake target.

3. Mlaku (750 kalori / jam): celana pendek, kaos oblong, sepatu basket lan permukaan sing rata. Anggere sampeyan duwe papat syarat dhasar iki, sampeyan bisa jogging. Jogging minangka latihan ketahanan bisa ngobong sekitar 750 kalori saben jam. Dadi kanggo wong sing pengin ngilangi lemak, mlaku minangka pilihan sing apik. Kajaba iku, mlaku uga bisa nambah kelenturan awak kanthi ngleksanani otot sikil lan otot weteng.

4. Rowing (850 kalori / jam): Olahraga klompok iki duwe efek plastik paling apik tenan ing antarane kabeh olahraga ruangan. Pancen, siji jam dayung bisa ngonsumsi ora kurang saka 850 kalori. Lan, ora mung olahraga iki apik kanggo jantung, uga mbangun otot kanthi cepet. Kayaking dianggo kanthi cara sing padha.

5. Bersepeda (750 / jam): Kalori sing dikonsumsi kanthi muter sajrone sejam padha karo jogging, nanging karusakan ing sendi lutut luwih cilik. , lan ing umur tartamtu, sendi dhengkul bakal dadi rapuh banget. Bersepeda ora mung bisa mbantu ngleksanani otot sikil, nanging uga entuk manfaat gedhe kanggo nggawe garis otot sing harmonis lan sampurna.

6. Sailing (200 kalori / jam): Sailing iku banget skill-testing olahraga , lan mbutuhake kemampuan imbangan dhuwur. Ora kaya olahraga liyane, tataran pamula mbutuhake gaweyan sing paling akeh lan uga minangka tahap paling penting.

7. Lompat tali (800 kalori/jam): Lompat tali minangka olahraga sing paling disenengi para petinju, amarga lompat tali bisa nyebabake bobote cepet ilang sadurunge game. Nanging, lompat tali adoh saka olahraga sing gampang. Sadurunge miwiti olah raga, sampeyan kudu nemokake lemah sing rata, supaya ora mbuwang gulu nalika proses skipping tali. Tansah sikilmu bebarengan lan mlumpat kanthi entheng. Ing jam, sampeyan bisa ngonsumsi 700-800 kalori (kahanan tartamtu gumantung saka irama), lan otot kabeh awak bisa dileksanakake.

8. Panjat tebing (600 kalori / jam): Sampeyan kudu adrenalin urgent kanggo nggulung ing klub kabeh babak taun. Yen sampeyan ora krasa mumet, coba panjat tebing! Sajrone gerakan, awak ana ing tekanan konstan, lan otot-otot ing lengen lan punggung dibentuk paling cepet.

9. Papan selancar (200 kalori/jam): Surfing rawan padha karo selancar ngadeg, nanging mbutuhake surfer kanggo ngapusi ing papan selancar sing luwih cendhek lan alus lan nganggo sirip cendhak. Latihan iki apik kanggo nglatih otot-otot awak ngisor, utamane aksi napuk ombak banget mbiyantu kanggo ngleksanani otot bokong. Kajaba iku, nyekel skateboard nganggo tangan loro uga bisa ngembangake otot biceps lan lengen.

10. Bola voli pantai (550 kalori / jam): Playing voli pantai luwih angel tinimbang katon ing lumahing. Mlaku ing wedhi alus ndadekake beban abot ing sikilmu. Sawise sejam, sampeyan kesel banget kanggo nyekel bal. Sanajan mangkono, sampeyan isih ngobong 550 kalori.

Sadurunge:5 aturan kanggo mbantu sampeyan turu kanthi apik nalika kemah

Sabanjure:Techniques dhasar saka kayaking