Olah raga ing njaba ruangan bisa nggawa keuntungan kesehatan sing apik. Keuntungan kasebut diterangake ing ngisor iki:
â Nambah fungsi kardiopulmoner, saka perspektif jangka panjang, bisa nyuda risiko penyakit kardiovaskular.
â¡ Iki minangka cara sing paling efektif kanggo ngontrol bobot, lan bisa ngontrol asupan kalori.
⢠Partisipasi ing kelas olahraga minangka salah sawijining kesempatan sosial.
⣠Mbantu kanggo nambah wangun awak, amarga olahraga bisa nyetel kulit kendur lan nyuda isi lemak, supaya sampeyan duwe rasa sehat.
⤠Mbantu ngilangi ketegangan lan tekanan mental.
⥠Mbantu nyuda fénoména tuwa kayata tekanan darah tinggi (sing dadi faktor penting ing penyakit jantung), diabetes lan osteoporosis (umum kanggo wanita menopause amarga balunge dadi luwih longgar lan gampang pecah).
Ing panaliten 4 taun, wanita dipérang dadi rong klompok, siji sing olahraga lan liyane sing ora. Para panaliti nemokake yen wanita sing olahraga nduweni kandungan mineral balung sing luwih apik lan kandungan mineral sing ilang tinimbang wanita sing ora olahraga. Wanita sing ora olahraga duwe kesehatan sing kurang lan bobote luwih dhuwur.
Akeh wong sing mikir yen dadi apik, sampeyan kudu ngentekake sawetara wektu saben minggu jogging, ngangkat barang abot, utawa melu kelas tari aerobik, nganggo sandhangan irama macan tutul sing paling modis, lan olahraga aerobik. Bab iki bakal nuduhake sampeyan carane ngoptimalake olahraga kanthi wektu lan dhuwit paling sithik. Latihan iki menehi kesempatan kanggo metu lan ngidini sampeyan nemokake kegiatan sing cocog kanggo sampeyan. Mulane, sampeyan bisa miwiti olahraga saka kene.
Wujud awak utawa ora, kalebu faktor kayata: keluwesan, kekuatan otot lan daya tahan, vitalitas utawa kekandelan jantung, keseimbangan, lan koordinasi saka macem-macem bagian awak. Kanggo entuk awak sing sehat lan seimbang, perlu kanggo njamin keseimbangan saben gerakan, menehi perhatian marang saben komponen. Sawetara latihan mung bakal fokus ing siji bagean, mula sampeyan kudu nindakake latihan liyane kanggo ngiyataken wangun bagean awak liyane. Yoga, contone, bisa nambah keluwesan, nanging ora vitalitas. Latihan bobot bisa mbangun kekuatan otot, nanging ora keluwesan. Mbok, nglangi minangka olahraga sing apik sing mbantu ing kabeh cara.
Mlaku-mlaku minangka latihan sing apik kanggo mbangun lan njaga, anggere prinsip dhasar tartamtu dipatuhi. Mlaku kanthi jangkah normal minangka olahraga sing efektif banget, lan ora ngobong kalori sing akeh banget. Kanggo nambah wangun awak lan ngobong kalori luwih akeh, sampeyan kudu mlaku kanthi cepet lan ngrasakake panas awak. Kanggo mlaku-mlaku dadi efektif, kudu dawa lan kerep. Mlaku 5 menit nganggo stroller ora cukup kanggo mlaku menyang mall. Mlaku paling sethithik 3 nganti 5 kaping seminggu, 15 nganti 30 menit saben wektu. Kanthi cara iki, sampeyan bisa njaga wangun awak lan ngilangi bobot. Nanging, tingkat olah raga iki uga ora cukup kanggo ngindhari mundhut balung sawise menopause, mula olah raga liyane perlu. Mlaku-mlaku ing bukit, utamane nalika nyurung kereta dorong, bisa nambah gerakan otot lan jantung. Yen situs kerja sampeyan ana ing bukit, mula iki pancen apik kanggo sampeyan. Sing penting, kanthi olah raga apa wae, nalika mlaku-mlaku utawa nindakake olah raga khusus ing wektu sing wis ditemtokake, sampeyan ora ngrasa yen olah raga kasebut minangka tugas utawa sing ora disenengi. Yen sampeyan nganggep iki minangka olah raga sing mboseni, yen sampeyan kerep olahraga ing njobo, sampeyan ora bakal seneng lan kebak energi, nanging bakal kesel. Pilih wektu kanthi ati-ati lan kanthi ati-ati kanggo entuk manfaat. Pembebasan emosional lan fisik bisa digayuh.
Aktivitas fisik ing njaba ruangan apik kanggo kesehatan lan duwe basis medis mutlak. Sembarang karya sing melu otot nambah kabutuhan otot kanggo oksigen. Sajrone kegiatan fisik, sampeyan kudu njupuk ambegan sing luwih jero kanggo njaluk luwih akeh oksigen menyang paru-paru, lan jantung (sing meh kabeh otot) kudu ngalahake luwih cepet lan luwih angel kanggo ngompa getih menyang otot ing njero. Ing Amerika Utara, kira-kira 1/3 wong sing tiwas amarga penyakit jantung, lan uga kalebu sing paling dhuwur ing antarane penyakit serius. Mulane, yen sampeyan duwe jantung sing efisien, aktif, lan tahan banting (ora kanggo sebutno paru-paru sing kuwat), sampeyan luwih cenderung ngalami masalah kesehatan sing serius tinimbang wong sing ora olahraga. Panaliten medis nglaporake manawa wong setengah baya sing lungguh ing kantor lan ora olahraga kaping pindho kemungkinan nandhang penyakit jantung tinimbang wong sing rutin olahraga ing njaba ruangan.
Ing sawetara sing tepat, luwih akeh sampeyan nggunakake otot, luwih akeh otot lan sendi sing sampeyan gunakake, luwih akeh keuntungan sing bakal ditampa dening awak. Salah sawijining jinis olah raga sing paling migunani kanggo awak diarani "olahraga dinamis." Olahraga dinamis kaya nglangi lan jogging nguatake jantung, paru-paru, lan otot awak nalika sesak ambegan lan kringet. Iku uga softens joints lan energizes pikiran lan awak. Jinis olahraga liyane diarani "olahraga statis" (kayata angkat bobot), sing bisa nggedhekake otot-otot tartamtu nganti ora bisa nguatake jantung utawa paru-paru, lan bisa uga ora nambah kekuwatan.
Kurang olahraga bisa nyebabake macem-macem penyakit. Sapa wae sing lara utawa cilaka lan kudu turu ing amben bakal ngerti yen otote lemes. Yen sampeyan mandheg nggunakake otot, balung, jantung lan paru-paru bakal kena pengaruh. Otot sing ringkih sing ora aktif uga bisa nyebabake stres tambahan ing struktur kayata sendi lan ligamen. Kosok baline, olahraga uga bisa ngrusak otot, ligamen utawa sendi. Nanging, yen sampeyan ngleksanani kanthi rutin, sampeyan bakal nyuda resiko ciloko tinimbang yen sampeyan ngleksanani sawise sawetara minggu utawa sasi ora aktif utawa kurang olahraga.
Keuntungan fisik saka "olahraga dinamis" jelas, lan uga apik kanggo pikiran. Akeh wong turu luwih apik sawise olahraga lan tangi seger, kanthi ketangkasan lan fokus sing luwih apik. Supaya kita uga bisa njupuk bagéyan ing fun kayaking banyu, gunung aerobik gedhe, camping ruangan sembrono lan liyane.
Mesthine, olahraga ruangan, kaya ilmu pengetahuan, minangka pedhang sing dawa, lan mesthi ana kaluwihan lan kekurangan. Kaya akeh perkara ing alam, kita uga kudu nemokake lan nggali. Mung kanthi mlaku-mlaku metu saka wektu kanggo wektu kita bisa nggunakake apik. Contone: Awake kesel, lan yen sampeyan olahraga ing njobo, mesthi bakal ngilangi rasa kesel. Kaya wong-wong sing pengin mangan nalika lagi luwe, olahraga uga dibutuhake, lan uga kabutuhan objektif. . . . . .